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신체 활동 중과 후에 얼마나 많은 물이 필요합니까?

수분을 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 신체 활동을 할 때는 더욱 중요합니다. 운동을 한다면 최선을 다하고 나아지기 위해서는 운동 전후에 물을 얼마나 마시는지 아는 것이 필수적입니다.

수분 공급의 과학

물은 인체가 올바르게 기능하는 데 필수적입니다. 신체가 건강을 유지하려면 물이 필요합니다. 이는 체온을 적절하게 유지하고, 음식과 공기를 세포에 전달하며, 우리 몸의 나쁜 물질을 정화하는 데 도움이 됩니다. 탈수되면 몸이 더 열심히 일하게 되어 신체적으로 얼마나 잘 할 수 있는지에 해를 끼칩니다.

신체 활동 중 수분 공급 요구에 영향을 미치는 요인

운동할 때 필요한 물의 양은 여러 가지에 따라 달라집니다. 여기에는 운동 강도와 기간, 날씨, 나이, 체중, 체력 수준 등이 포함됩니다.

활동 강도 및 기간

일반적으로 활동이 더 강렬하고 길어질수록 더 많은 물을 마셔야 합니다. 열심히 운동하면 몸에서 더 많은 열이 발생합니다. 이로 인해 땀이 더 많이 나고 수분이 더 많이 손실됩니다. 당신은 잃어버린 것을 보충하기 위해 일을 할 때 물을 자주 마셔야 합니다.

환경 조건

덥거나 습하거나 고도가 높은 경우 운동 중에 물을 더 많이 마십니다. 환경 조건은 수분 공급 요구 사항에 영향을 미칩니다. 밖이 덥고 끈적해지면 몸에서 땀을 더 많이 흘립니다. 손실된 체액을 보충할 만큼 충분한 물을 마시지 않으면 탈수될 수 있습니다. 높은 고도에서는 공기가 더 희박하고 건조합니다. 이로 인해 숨을 쉴 때 더 많은 물을 잃을 수 있습니다.

개별 요인

운동할 때 마셔야 하는 양은 나이, 체중, 체력에 따라 다릅니다. 젊은 사람들은 몸에 수분이 더 많습니다. 운동하는 동안 물이 많이 필요하지 않을 수도 있습니다. 체중이 더 나가면 늘어난 체중을 보상하기 위해 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

신체 활동 중에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

운동 2~3시간 전에 17~20온스의 물을 마십니다. 그런 다음 운동 중에 10~20분마다 7~10온스를 마십니다. 하지만 이는 단지 지침일 뿐이라는 점을 기억하세요. 앞서 논의한 요인에 따라 물의 필요성이 달라질 수 있습니다.

신체 활동을 할 때 다음 공식을 사용하면 얼마나 많은 양의 물을 마셔야 하는지 계산할 수 있습니다.

  • 활동 전후에 체중을 측정해 보세요.
  • 1파운드를 감량할 때마다 16~20온스의 물을 마시세요.

활동 중에 잃어버린 물을 보충하기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알아보세요.

활동 후 수분 공급

운동 후에는 물을 마셔 손실된 체액을 보충하고 신체 회복을 돕습니다. 미국 운동 협의회에서는 운동 중에 감량한 체중 1파운드당 16~24온스의 수분을 마셔야 한다고 말합니다.

물 외에 전해질이 포함된 음식과 음료를 섭취할 수 있습니다. 이는 땀을 흘릴 때 손실되는 나트륨, 칼륨과 같은 미네랄을 대체합니다. 스포츠 음료, 코코넛 물, 바나나, 수박 등 몇 가지 좋은 선택이 있습니다. 당신은 또한 수분 공급과 심혈관 건강의 관계를 읽고 싶을 수도 있습니다.

수분을 유지하려면 활동 후에 빠르게 수분을 보충해야 합니다. 물을 마시기 위해 너무 오래 기다리면 회복 속도가 느려지고 탈수가 발생할 가능성이 높아집니다.

수분 공급에 대한 일반적인 통념과 오해

수분 공급과 신체 활동을 둘러싼 많은 신화와 오해가 있습니다. 몇 가지 일반적인 신화는 다음과 같습니다.

  • 오해:  목이 마를 때만 물을 마시면 된다.
  • 갈증만으로는 탈수 여부를 알 수 없습니다. 따라서 활동 중에 정기적으로 수분을 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
  • 오해: 물을 너무 많이 마시는 것은 항상 안전합니다.
  • 물을 너무 많이 마시면 ​​위험할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 심각한 경우 생명을 위협할 수 있는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.
  • 오해:  스포츠 음료는 항상 물보다 수분 공급에 더 좋습니다.
  • 스포츠 음료는 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 설탕과 칼로리가 많습니다. 더 짧거나 덜 강렬한 활동에는 필요하지 않을 수도 있습니다.

결론:

운동할 때 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 이는 운동 후 더 나은 성능을 발휘하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 수분을 유지하려면 수분 공급 요구 사항에 영향을 미치는 요소와 자신에게 적합한 계획을 개발하는 방법을 알아야 합니다.

운동을 할 때는 반드시 물을 자주 마셔주세요. 운동 직후에 물을 더 많이 마시면 ​​몸이 더 잘 회복되는 데 도움이 됩니다. 수분 유지에 관한 일반적인 신화를 믿지 마십시오. 몸의 소리에 귀를 기울여 얼마나 많은 물이 필요한지 알아보세요.

자주 묻는 질문:

Q1. 신체 활동 중에 탈수 상태인지 어떻게 알 수 있나요?

탈수 증상으로는 갈증, 구강 건조, 진한 소변, 피로, 두통 등이 있습니다. 운동 중에 이러한 징후가 나타나면 즉시 수분을 섭취하십시오.

Q2. 신체 활동 중에 물을 너무 많이 마셔도 되나요?

물을 너무 많이 마시면 ​​저나트륨혈증이라는 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 심각해지면 생명을 위협할 수도 있습니다. 정기적으로 수분을 섭취하는 것이 중요하지만 과용하지 마십시오.

Q3. 신체 활동 중에 물을 마시는 것이 좋을까요, 아니면 스포츠 음료를 마시는 것이 좋을까요?

활동의 강도와 기간에 따라 다릅니다. 스포츠 음료는 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 되지만 설탕과 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 더 짧거나 덜 강렬한 활동에는 필요하지 않을 수도 있습니다.

Q4. 신체 활동 후에는 물을 얼마나 마셔야 합니까?

운동하는 동안 체중이 감소하는 경우 체중 감량 1파운드당 16~24온스의 수분을 섭취하십시오. 이것이 미국 운동 협의회가 제안한 것입니다.

Q5. 탈수증이 신체 활동에 영향을 미칠 수 있나요?

탈수로 인해 피곤함을 느끼고 수행 능력이 저하될 수 있습니다. 신체에 많은 악영향을 미칩니다. 운동하는 동안 수분을 유지하는 것은 신체에 필수적입니다. 이는 최선을 다하고 더 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

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